Cara mengurangi trauma diperlukan bukan saja oleh mereka yang pernah mengalami trauma, tetapi juga orang lain agar tidak sampai trauma. Tujuannya adalah agar lebih bahagia dengan cara mengurangi beban hidup.

Lihatlah luka ini, yang sakitnya abadi

Yang terbalut hangatnya bekas pelukmu”*

Lirik lagu ‘Seluruh Napas Ini’ dari Last Child Feat Giselle.

Trauma adalah

Trauma dalam ilmu psikologi rupanya berarti luka dari pengalaman masa lalu yang sangat menyakitkan hingga seseorang menderita kerusakan fisik maupun psikologis.

Sejumlah peristiwa yang tidak menyenangkan kerap menjadi kisah yang membekas dan sulit dilupakan.

Reaksi terhadap Trauma

Reaksi yang disebabkan karena trauma pada setiap orang berbeda-beda.

Baca juga: Menghadapi Kegagalan

Reaksi fisik bisa berupa perut nyeri, sakit kepala, atau tubuh lemas.

Sementara itu untuk reaksi mental, konsentrasi berkurang, sulit mengingat dan memperhatikan, bahkan bisa berupa ilusi.

Reaksi emosi meliputi rasa takut, depresi, tidak nyaman terhadap diri sendiri, serta tidak percaya diri.

Reaksi perilaku cenderung menyendiri dan tidak dapat mengontrol emosi.

Cara Mengurangi Trauma

Trauma ini seperti bola salju. Bila dibiarkan semakin lama menggulung dan kian besar.

Jika dipendam, maka beban pikiran akan semakin berat, dan dapat meluap seketika.

Berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi trauma:

Berdamailah dengan diri sendiri

Cobalah berani untuk menerima peristiwa-peristiwa yang telah terjadi dengan ikhlas, seburuk apa pun. Beri waktu untuk merenungi masa lalu, tetapi jangan sampai berlarut-larut.

Miliki Wadah pengungkapan diri

Ungkapkan sesuatu yang membebani dengan cara apa pun. Cara yang sederhana bisa dengan menuliskan apa yang dialami ke dalam buku harian.

Tetap berpikir positif

Jangan lupa pepatah, “Anda adalah apa yang Anda pikirkan.” Latih diri untuk berpikir positif agar membawa pengaruh baik pada sikap Anda. Selain itu, jangan menarik diri dari orang sekitar dan lingkungan. Jangan sungkan untuk meminta bantuan orang lain atau kerabat, tetap jalani rutinitas seperti biasa.

Konsultasi dengan pakar

Bagi yang kurang mampu melakukan self healing, segeralah berkonsultasi pada psikolog atau psikiater.

Jangan sampai luka masa lalu menjadi beban hidup Anda. Kurangi akibat trauma, hidup lebih tenang, genggam kembali hidup Anda sendiri.

Tulisan ini adalah rangkuman dari fitur Klasika, Koran Kompas, 07 Oktober 2012, ‘Luka-luka yang Sulit Dilupakan’.

Sumber gambar